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慢性病患者如何科学锻炼?

更新时间:2020-06-05 15:36:12  作者:  来源:人民网  

随着生活水平的不断提高,大众对身体素质与外在形体有了更高追求。健身房、公园、城市广场随处可见越来越多的运动爱好者,与此同时,因运动所导致的急性或慢性的身体损伤比例也大幅增加。尤其是患有慢性病或心脑血管疾病的患者,不科学的方式锻炼,不仅达不到运动康复的目的,反而有损身体恢复,影响病情康复。那么,如何科学选择运动康复的方式?日常运动又该保持怎样的强度呢?

(1)高血压患者练练站桩、打打太极。高血压患者适合强度小、动作缓的有氧运动,如太极拳、气功等,尤其推荐站桩,很多患者通过站桩练习,将血压恢复到了正常水平。站桩具体做法是:两脚打开与肩同宽,两膝微曲,尾骨前翻,腰部后突;两手在胸前作抱球状,手指自然舒展,下巴内收,头顶微微向上顶;两眼微闭,自然呼吸,集中注意力,不胡思乱想;初次练习以5~8分钟为宜,之后每次可在前一次基础上增加2分钟,上限一般为1小时,每天练习2次,长期坚持能使人身心放松,强身健体。

(2)慢性阻塞性肺病患者适合提膝和慢跑等。这类患者需要做肌肉力量练习和有氧练习,以中小强度为宜。随着身体机能水平的改善,症状逐渐减轻,锻炼时间可适当延长。还可以做简单的呼吸练习:慢慢吸气,鼓肚子;缓缓呼气,瘪肚子。这些运动都能增强患者的摄氧能力和膈肌力量,对内脏起到按摩作用。

(3)骨质疏松、颈椎病患者可做全身性锻炼。具体做法是:两脚打开,与肩同宽站立,含胸收腹,腰脊放松;手从体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟随双手起落;托举6次后,转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹。还可以两脚打开与肩同宽站立,双手下垂,气沉丹田;头部缓缓向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后转正,再转向右侧,目视右后方,停顿后转正;重复做6次。这套动作可以活动全身,纠正不良姿势造成的病态。需要提醒的是,颈椎病严重者在转动头部时动作尽量轻缓。

(4)冠心病患者试试蹲起运动。下肢力量练习有助于增加回心血量,冠心病患者做到低至中等强度即可。患者可以做蹲起运动,每组20个,每次做1~2组,感觉腿部疲劳就稍作休息放松,也可以练习站桩。

(5)糖尿病患者适合力量、耐力混合运动。糖尿病患者如果没有其他疾病,可尝试做力量和耐力结合的混合运动,如蹲起、慢跑等,有利于保持血糖正常。建议饭后稍作休息后,进行1~2小时运动,此时血糖值较高,不易发生低血糖。

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